به نقل از «ایمنا»

جادوی لاغری! تا عید با این خوراکی ها لاغر شو

تاریخ انتشار: ۱۳ دی ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۴۴۰۶۹۰

چاقی مخصوصا چاقی شکم، از معضلات اصلی هر ایرانی به حساب می‌آید. با فرا رسیدن عید باستانی ایرانیان، اکثر مردم به دنبال بهترین و آسان‌ترین روش‌های لاغری و تناسب اندام در کوتاه‌ترین زمان هستند.

پیروی از رژیم‌های سخت و طاقت فرسا و حذف برخی از گروه‌های غذایی، مشکلات متعددی جمله کمبود مواد مغذی و معدنی را به همراه دارد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

ما در این مطلب به معرفی بهترین، مغذی‌ترین و خوشمزه‌ترین خوراکی‌ها برای لاغری تا عید نوروز می‌پردازیم.

مهم‌ترین دلایل چاقی و افزایش وزن ایرانی‌ها

در فرهنگ غذایی ایرانی‌ها کربوهیدرات نقش اصلی در هر وعده غذایی است. از اصلی‌ترین دلایل چاقی مردم ایران، مصرف بیش از حد نان، برنج، ذرت و … است. در ادامه به معرفی عوامل چاقی می‌پردازیم.

بزرگترین دلیل چاقی، مصرف قند و شکر

قند، شکر و فراورده‌های آنها از مهم‌ترین دلایل چاقی افراد به شمار می‌روند. بهتر است از مواد غذایی سالم و بدون شکر استفاده کنید.

استرس، عامل چاقی شکم

استرس و اضطراب از مهم‌ترین دلایل چاقی شکم محسوب می‌شوند. اگر استرس دارید، بهتر است در برنامه روزانه خود استفاده از انواع دمنوش‌های آرامش بخش، مدیتیشن، تنفس عمیق، یوگا و ورزش‌های هوازی را قرار دهید.

ریزه‌خواری

در رژیم کاهش وزن مصرف سه وعده اصلی با میان وعده‌های کم کالری و بدون قند توصیه می‌شود. از ریزه‌خواری مداوم بپرهیزید. همچنین در انتخاب میان وعده نیز با دقت عمل کنید. بهتر است از میان وعده‌های کم کالری و با ارزش غذایی بالا استفاده کنید.

کم تحرکی

کم تحرکی از مهم‌ترین عوامل چاقی نیز به شمار می‌آید. با افزایش مشغله‌های زندگی، صنعتی شدن کارها و … کم تحرکی در بین مردم رواج پیدا کرده است. بهتر است حداقل یک ست در طول روز ورزش کنید.

برای لاغری سریع چه باید کرد؟

بهترین راهکارها برای لاغری سریع تا عید به شرح زیر است:

حذف قند

به هیچ عنوان از خوراکی‌های حاوی قند استفاده نکنید. حتی مصرف میوه‌های پر کالری با قند زیاد را حذف کنید. از خوراکی‌های بدون قند و شکر استفاده کنید.

یادداشت کالری مواد غذایی

کالری دریافتی خود را یادداشت کنید. کالری هر ماده غذایی که قصد دارید آن را مصرف کنید، بسنجید. باید کالری دریافتی خود را کاهش دهید تا در مدت زمان کم لاغر شوید.

مصرف پروتئین بالا

مصرف پروتئین بالا باعث احساس سیری طولانی مدت و کاهش حجم چربی بدن می‌شود. مصرف پروتئین بعد از باشگاه باعث جلوگیری از تحلیل عضلات نیز می‌شود. استفاده از سفیده تخم مرغ، عدس، حبوبات، گوشت بدون چربی، سینه مرغ و … توصیه می‌شود.

مصرف فیبر بالا

مواد غذایی حاوی فیبر بالا را در وعده‌های غذایی خود لحاظ کنید. استفاده از کاهو، کلم، سبزیجات و … علاوه بر داشتن کالری کم و فیبر بالا باعث پر شدن حجم معده می‌شود.

کاهش مصرف کربوهیدرات

نان، برنج، ذرت و … مصرفی خود را کاهش دهید. با توجه به سن، جنسیت و نیاز بدن کربوهیدرات مصرف کنید.

مصرف آب فراوان

آب فراوان باعث لاغری، شادابی پوست و تنظیم سیستم گوارشی بدن می‌شود. حتما مصرف آب و مایعات زیاد را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

ورزش منظم

اگر به دنبال لاغری سریع تا عید هستید، توصیه می‌کنم در طول روز دو بار ورزش کنید. یک ست در ابتدای روز و یک ست در عصر نیز ورزش کنید. همچنین از انجام ورزش‌های هوازی نیز غافل نشوید. هدف خود را تعیین کنید و در جهت آن قدم بردارید.

کینوا، جادوی لاغری!

کینوا نوعی غلات است که به دلیل خواص زیاد مورد توجه ورزشکاران، افراد دارای سبک زندگی سالم، افراد دیابتی، گیاه‌خواران، افراد دارای رژیم غذایی کاهش و افزایش وزن و حتی مادران قرار گرفته است.

کینوا دارای خواص متعدد زیادی است، از جمله خواص کینوا می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

پروتئین بالا فیبر زیاد ویتامین بالا کالری کم چربی کم قند پایین افزایش انرژی آنتی اکسیدان‌های بالا کمک به کاهش وزن کمک به کاهش التهاب بدن کلسیم بالا اسید آمینه‌های اساسی تقویت عضلات بازسازی بافت‌های بدن بهبود گوارش سیری طولانی مدت آهن منیزیم فسفر فولات کنترل وزن پیشگیری از بروز انواع بیماری‌ها

کینوا به دلیل کالری کم، پروتئین بالا و مواد مغذی زیادی که دارد، بهترین ماده غذایی برای افراد دارای رژیم غذایی کاهش وزن به شمار می‌آید.

همچنین کینوا به دلیل قند پایین و کالری کم بهترین جایگزین برای برنج، نان سفید و آرد سفید با کالری و قند بالا است. شما می‌توانید از کینوا با روش‌های مختلف در تهیه پاستا، سوپ، کتلت، بیسکویت، انواع سالادها و … استفاده کنید.

با جایگزین این خوراکی ها لاغر شو!

کروتان کینوا بهترین جایگزین چیپس و نان سفید

می‌توانید از کروتان‌های کینوا با 3 طعم مختلف، سیر و کره، پنیر پارمسان و چاشنی ایتالیایی، به جای نان سفید و چیپس، دو عامل چاقی، استفاده کنید.

پاف کینوا بهترین جایگزین برای پفک

می‌توانید از پاف کینوا با 3 طعم پنیری، چیلی، پنیری و سبزیجات با پروتئین بالا و رنگ طبیعی به جای پفک، مضرترین ماده غذایی برای سلامت روده‌ها و معده، استفاده کنید.

کوکی کینوا جایگزین انواع شیرینی‌ها و کیک‌ها

شاید بپرسید که رژیم بدون قند خیلی سخته و گاهی هوس شیرینی می‌کنیم. مگه قرار نبود آسان و خوشمزه لاغر بشیم؟ خب تو این مواقع چیکار کنیم؟

پیشنهاد ما به شما استفاده از کوکی‌های سالم و کاملا رژیمی کینوا است. شما می‌توانید با خیال راحت از کوکی‌های کم کالری با روغن و قند محدود استفاده کنید.

آرد کینوا جایگزین آرد سفید

از غلات کینوا مثل آرد کینوا، دانه کینوا و پرک کینوا می‌توان به جای آرد سفید، برنج و نان سفید استفاده کرد.

جهت خرید کینوا کلیک کنید

امروزه کینوا به دلیل خواص زیاد مورد توجه همگان، حتی پزشکان تغذیه قرار گرفته است. از کینوا برای تامین مواد معدنی و مغذی بدن و کاهش وزن می‌توان استفاده کرد. همچنین استفاده از خوراکی‌های حاوی کینوا در کاهش وزن، سیری زودهنگام و طولانی مدت می‌توان استفاده کرد. رامانا سلامت با نام تجاری کینوفیت با آگاهی از خواص کینوا و اهمیت کنترل وزن، بهترین محصولات سلامت محور بر پایه کینوا را برای همگان در دسترس قرار داده است.

از اینکه تا انتها با ما همراه بودید، سپاسگزارم.

کد خبر 717126

منبع: ایمنا

کلیدواژه: لاغری رژیم لاغری داروی لاغری چاقی شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق ترین دلایل چاقی پروتئین بالا استفاده کنید خوراکی ها کاهش وزن کالری کم مهم ترین نان سفید تا عید

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۴۴۰۶۹۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

رژیم میوه ۳ روزه ؛ بگیریم یا نه؟

به گزارش خبرآنلاین ،به نظر می رسد که پیروری از یک رژیم غذایی منحصر به مصرف انواع میوه ها برای چند روز متوالی، بهترین راه حل برای دست یابی به کاهش وزن و همچنین پاکسازی بدن از سموم مختلف باشد.

عصر ایران در خبری نوشت:باید هم اینطور باشد، میوه ها از سالم ترین مواد غذایی روی کره زمین هستند. اما آیا به راستی چنین رژیم فشرده ای می تواند به کاهش وزن سالم کمک کند؟ پاسخ به این سوال هم بله است و هم خیر!

رژیم میوه ۳ روزه با هدف اصلی پاکسازی بدن و کاهش وزن میان بسیاری از افراد محبوب شده است، اما این رژیم نیز همانند هر سیستم دیگری فواید و محدودیت های خاص خود را دارد. در ادامه به بررسی مزایا، معایب و هر چه که باید از رژیم مذکور انتظار داشته باشیم خواهیم پرداخت. نکات مورد بحث با استناد به مقالاتی که از طریق وب سایت کتابخانه ملی پزشکی آمریکا و کلینیک کلیولند قابل دسترسی هستند، جمع آوری شده اند.

رژیم میوه ۳ روزه چیست؟

رژیم میوه ۳ روزه یک رژیم کاهش وزن متمایز است که طی سال های اخیر به محبوبیت فراوانی دست یافته است. این رژیم تنوع زیادی دارد، اما اساس آن بدین صورت است: به مدت سه روز، فرد تنها میوه بدون شکر یا هرگونه شیرین کننده اضافه مصرف می کند. در واقع هدف این است که بدن خود را از تمام شیرینی هایی که مدت ها خورده ایم و اهمیتی به آن نداده ایم، سم زدایی و در عین حال مقداری مواد مغذی ارزشمند نیز وارد بدن خود کنیم. از آنجایی که میوه ها محتوای آب زیادی دارند، به ما کمک می کنند تا در تمام این سه روز هیدراته و سیر بمانیم.

قوانین رژیم میوه ۳ روزه به شرح زیر است:

- هر روز حداقل ۱۲ لیوان آب تصفیه شده بنوشید.

- از نوشیدنی های دیگر مانند قهوه و چای خودداری کنید.

- میوه های تازه در هر نوعی توصیه می شوند (بهتر است از مصرف میوه های منجمد، خشک یا کنسرو شده اجتناب کرد)، به خصوص اگر ارگانیک باشند.

- برای شام یک کاسه سالاد سبزیجات میل کنید. سبزیجات غیر نشاسته ای و ارگانیک بهترین گزینه هستند.

- از ورزش کردن خودداری کنید.

- علاوه بر میوه ها باید از انواع نوشیدنی های پروتئینی نیز استفاده شود.

بسیاری از افرادی که این رژیم را امتحان می کنند، پس از تنها یک روز از گذشت آن به طرز شگفت آوری احساس افزایش انرژی می کنند، گاهی اوقات حتی بیشتر از زمانی که سعی دارند عادات غذایی همیشگی خود را حفظ کنند.

مزایای پیروی از رژیم میوه ۳ روزه برای کاهش وزن - نتایج سریع

به دنبال کاهش وزن سریع هستید؟ رژیم میوه ۳ روزه یکی از سریع ترین و ساده ترین روش های ممکن برای کاهش وزن است. گفته می شود که به احتمال زیاد بعد از سه روز می توانید نتایج منحصر به فرد آن را مشاهده کنید.

وزن آب یکی از اولین چیزهایی است که پس از تجربه رژیم و دریافت کالری بسیار کمتر از حد معمول از دست خواهیم داد. همین اتفاق در خصوص رژیم میوه نیز رخ می دهد و مقداری کاهش وزن به این رژیم نسبت داده می شود. با این حال باید توجه داشته باشیم که ممکن است کاهش میزان چربی بدن در این رژیم پایدار نباشد.

- افزایش انرژی

یکی از رایج ترین نکاتی که مردم در خصوص این رژیم گزارش می دهند، احساس افزایش سطح انرژی بیش از حد معمول طی این ۳ روز است. در واقع به کرات گزارش شده که افراد احساس می‌ کنند رژیم‌ های معمولی آنها را خسته و تنبل می‌ کنند. این در حالی است که به دنبال رعایت رژیم میوه‌ ۳ روزه، با انرژی بیشتری می توانند به کارهای روزانه خود بپردازند.

- تامین مواد مغذی و ترکیبات آنتی اکسیدانی

میوه‌ هایی که در این رژیم مصرف می کنیم نیز سرشار از انواع ویتامین ‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ ها هستند و به حفظ سلامت، تعادل و عملکرد تمام اجزای بدن در بهترین حالت کمک می‌ کنند.

- دریافت فیبر فراوان

میوه ها همچنین منبعی غنی از فیبر هستند که به هضم بهتر و کنترل سطح قند خون یاری می رسانند و سبب می شوند تا به مدت طولانی تری احساس سیری کنیم.

- بدون نیاز به شمارش کالری

این رژیم تماما در مورد خوردن هر نوع میوه ای است که دلتان می خواهد، بدون هرگونه محدودیتی. اگر به کالری شماری عادت ندارید، این رژیم می تواند روشی عالی و آسان برای کاهش وزن در اختیار شما قرار دهد.

معایب پیروی از رژیم میوه ۳ روزه برای کاهش وزن

- ناپایداری

این رژیم چیزی نیست که بتوان در درازمدت به آن پایبند بود و این موضوع بزرگترین عیب آن به شمار می رود. در واقع هیچ راهی وجود ندارد که کسی بتواند تا پایان عمر خود با میوه زندگی کند. از طرفی دیگر برخی از متخصصان توصیه می‌ کنند که باید از مصرف برخی میوه‌ ها در این رژیم پرهیز کرد، زیرا دارای محتوای فروکتوز بالایی هستند که در واقع می‌ تواند بیشتر آسیب رسان باشد تا سالم.

- پروتئین ناکافی

پروتئین ها برای یک رژیم غذایی سالم بسیار مهم هستند و در عین حال به سیری طولانی تر هم کمک می کنند. در حالی که میوه ها مقداری پروتئین در ساختار خود دارند، این میزان برای حفظ بدن طی تمام ساعات روز کافی نیست. این موضوع ممکن است سبب شود که فرد حتی بیشتر از حد معمول احساس خستگی کند. به علاوه اگر پروتئین کافی از طریق رژیم غذایی دریافت نکنیم، ممکن است توده عضلانی خود را به مرور از دست بدهیم.

- عوارض جانبی ناخوشایند

این دسته از رژیم های غذایی با عوارض جانبی ناخوشایند متعددی همراه هستند. در صورت مصرف بیش از حد میوه ها، حتی آنهایی که مجاز به خوردن آنها در این رژیم غذایی خاص هستیم، با مشکلات معده و احساس نفخ رو به رو خواهیم شد.

- کمبود مواد مغذی

در حالی که میوه ها عموما برای ما مفید هستند، مصرف زیاد هر چیزی می تواند مضر باشد. زیاده روی در مصرف میوه و عدم رعایت تعادل میان سایر گروه های غذایی می تواند باعث ایجاد مشکلات متعدد مانند کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن شود.

- عدم تنوع

یکی دیگر از معایب این رژیم این است که اگر بخواهیم صرفا وعده های غذایی خود را به مصرف میوه محدود کنیم، گزینه های زیادی در اختیار نداریم. مطمئنا میوه ‌های متنوعی در دسترس ما وجود دارند، اما باز هم پس از چند روز نسبت به آنها تمایل خود را از دست می دهیم.

۲۳۳۲۱۷

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1900666